Здоровье с EWA🧬

🍂 МЕНЮ НА 16 СЕНТЯБРЯ ≈ 1164 ккал | Б ~98 г | Ж ~30 г | У ~125 г Доброе утро, дорогие подписчики ❤ 🍎 ЗАВТРАК — яблочные оладьи с корицей и йогуртом ≈ 290 ккал | Б ~16 г | Ж ~9 г | У ~36 г • яблоко — 120 г • яйцо — 1 шт. • греческий йогурт 2% — 80 г • овсяная мука — 30 г • разрыхлитель — ½ ч. л. • корица • ваниль • сахзам по желанию • масло — 2 г Яблоко натираем на крупной тёрке. Добавляем яйцо, 40 г йогурта, овсяную муку, разрыхлитель, ваниль и хорошую щепотку корицы. Выпекаем небольшие оладушки на антипригарной сковороде до румяности. Подаём с оставшимся греческим йогуртом и ещё немного присыпаем корицей. 🍗 ОБЕД — куриные рулетики с грибами и сыром + булгур ≈ 450 ккал | Б ~50 г | Ж ~8 г | У ~38 г • куриное филе — 140 г • шампиньоны — 100 г • сыр 20% — 20 г • булгур сухой — 40 г • лук — 30 г • свежий огурец — 100 г • помидор — 100 г • греческий йогурт — 20 г • растительное масло — 3 г • чеснок, соль, перец, зелень Куриное филе разрезаем и слегка отбиваем. Грибы с луком немного припускаем на сковороде. Выкладываем начинку на филе, добавляем сыр и аккуратно сворачиваем рулетики. Запекаем при 190°C около 25 минут. На гарнир отвариваем булгур, а рядом добавляем свежий салат из огурца и помидора с греческим йогуртом. 🍐 ПЕРЕКУС — груша с тёмным шоколадом ≈ 137 ккал | Б ~1 г | Ж ~5 г | У ~25 г • груша — 170 г • тёмный шоколад — 12 г А здесь вообще ничего готовить не будем ❤ Сочная груша, пара кусочков шоколада и чашка любимого чая или кофе. 🍤 УЖИН — кабачковые лодочки с креветками и сыром ≈ 287 ккал | Б ~30 г | Ж ~9 г | У ~25 г • кабачок — 250 г • очищенные креветки — 130 г • помидор — 100 г • сыр 20% — 25 г • греческий йогурт — 40 г • растительное масло — 3 г • чеснок • укроп • соль, перец Кабачок разрезаем вдоль пополам и ложкой аккуратно вынимаем часть мякоти, чтобы получились две лодочки. Мякоть мелко режем, смешиваем с помидором и креветками, добавляем чеснок, соль и перец. Наполняем лодочки начинкой, сверху добавляем немного греческого йогурта и отправляем в духовку при 190°C примерно на 20 минут. Затем посыпаем сыром и возвращаем ещё на 5–7 минут, чтобы сыр расплавился и слегка подрумянился. Перед подачей — немного свежего укропа 🌿 Всем прекрасного дня и приятного аппетита, мои дорогие! #емихудею1200 #менюна16сентября #меню1200ккал #худеемвкусно #сбалансированноепитание #рецептыдляпохудения 🧬Здоровье с EWA💕